تمرين الجلوس مع وزن (الذراعان متقاطعتان)Weighted Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

إذا كانت القدمان قريبتين من الوركين، يمكن رفع الذراعين المنحنيتين فوق الركبتين، مما يسمح بمدى حركة كامل ينتج عنه منحنى مقاومة على شكل جرس (أي: مقاومة أقل في أعلى الحركة) بسبب متجهات القوة الأكثر تباظاً ضد الجاذبية. يمكن تحقيق الشيء نفسه وضع القدمين بعيداً قليلاً عن الوركين، مما لا يتطلب الحاجة لرفع الذراعين فوق الركبتين (كما هو موضح). يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يمكن أداء التمرين على لوح مائل لزيادة المقاومة أو لوح منحدر لتقليل المقاومة. انظر الحركة تؤدى مع الوزن خلف الرأس. إذا لم ينزل الجزء العلوي من الظهر بالكامل في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن مشاركة بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. لا تساعد عضلات العانية والمقربة الطويلة والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان بالفعل في البداية. انظر المواضيع ذات الصلة:

If feet are close to hips, bent arms can be lifted above knees, allowing for complete range of motion resulting in a more bell shaped resistance curve (ie: lessened resistance at top of movement) due to more varying force vectors against gravity. The same can be accomplished by placing feet slightly further away from hips, requiring no need to lift arms above knees (as shown). Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Exercise can be performed on incline board to increase resistance or decline board to decrease resistance. See movement performed with weight behind head . If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See related topics: