تمرين الجلوس مع الالتواء بوزنWeighted Twisting Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن تثبيت القدمين بواسطة الشريك بدلاً من مسند القدمين. يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. أضف المزيد من الوزن أو أودِع التمرين على لوح مائل لزيادة المقاومة. انظر أيضاً وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضعية محايدة مع وجود مسافة بين الذقن وعظم القص. انظر أيضاً التمرين مع وضع الوزن على الصدر. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن متضمنة في التمرين بطريقة متساوية القياس (إيزومترية) فقط. لا تساهم العضلات المشطية، والمقربة الطويلة، والمقربة القصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان بالفعل في البداية. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعي.

Feet can be held down by partner instead of foot bar. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Add more weight or perform on incline board to increase resistance. Also see Arm Position During Waist Exercises . Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. Also see exercise with weight placed on chest . If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See Spot Reduction Myth .