تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزنWeighted Incline Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يمكن أيضاً زيادة ميل البنك لزيادة المقاومة. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضعية محايدة مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظمة القص. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشارك عضلات البطن بشكل متساوي القياس (انقباض ثابِت) فقط في التمرين. لا تساعد عضلة المشطية، والمقربة الطويلة، والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منحنيان بالفعل في البداية. قد تشارك عضلات ثني الركبة كمثبتات إذا كان الميل حاداً ولم يتم استخدام دعامة لسمانة الساق. انظر المواضيع ذات الصلة:

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Incline can also be elevated to increase resistance. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. Knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used. See related topics: