تمرين الجلوس مع الالتواء (الذراعان متقاطعتان)Twisting Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم ينزل الجزء العلوي من الظهر بالكامل في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن مشاركة بشكل متساوي القياس (آيزومتري) فقط في التمرين. لا تساهم العضلة المشطية، والعضلة المقربة الطويلة، والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان مسبقاً. انظر أسطورة موضعة فقدان الدهون. التمرين الأسهل: يمكن تسهيل التمرين بوضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على مقعد مائل نحو الأسفل. التمرين الأصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع اليدين إلى أعلى على الرأس أو خلف الرأس. انظر وضعية الذراع أثناء تمارين الخصر. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل نحو الأعلى أو باستخدام وزن إضافي.

If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier by placing arms further down away from head. Exercise can also be performed on declined bench. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head or beyond head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.