تمرين رفع العجلة العكسي بالدمبلDumbbell Reverse Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبتين والوركين طوال التمرين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام ساق واحدة فقط أو وضع الكعبين بشكل أقرب إلى حافة المنصة. إذا كنت بحاجة للمساعدة باستخدام اليدين للدعم، فاستخدم حملاً أخف (أو بدون وزن)، أو ضع الكعبين بشكل أعمق على المنصة. انظر تحليلات تمارين عضلات ثني ظهر القدم.

Keep knees and hips straight throughout exercise. The exercise can be made more difficult by using only one leg or positioning heels closer to edge of platform. If you need to assist with hands used for support, use lighter load (or no weight ), or position heels more on platform. See Dorsal Flexor Calf Exercise Analyses .