الطعن بالبارBarbell Lunge
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (10)Targeted Muscles (10)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الجذع أثناء الطعن؛ وتعتبر عضلات ثني الورك المرنة مهمة. يجب أن تشير الركبة المتقدمة في نفس اتجاه القدم طوال فترة الطعن. طعنة طويلة تؤكد على العلية الكبيرة (الإليوية الكبرى)؛ طعنة قصيرة تؤكد على العضلات رباعية الرؤوس.
Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Lead knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge