رفع السانة العكسي بساق واحدة بالدمبلDumbbell Single Leg Reverse Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبة والورك طوال التمرين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال وضع الكعبين بشكل أقرب إلى حافة منصة الدعم. إذا كنت بحاجة للمساعدة بيديك للدعم، فاستخدم حملاً أخف (أو بدون وزن)، أو استخدم كلتا القدمين، أو ضع الكعبين بشكل عميق أكثر على المنصة. انظر تحليلات تمارين عضلات الساق الثانية الظهرية.

Keep knee and hip straight throughout exercise. Exercise can be made more difficult by positioning heels closer to edge of platform. If you need to assist with hands used for support, use lighter load (or no weight ), or both feet , or position heels more on platform. See Dorsal Flexor Calf Exercise Analyses .