تمرين الجلوس المائل (بالذراعين المتقاطعتين)Incline Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم يكن هناك دعم للركبة أو الساق مدمجاً في لوحة الميل، فيمكن وضع كرة أو حصيرة ملفوفة تحت الساقين. قد تشارك ثنيات الورك والركبة كثبات إذا كان الميل حاداً ولم يُستخدم أي دعم للساق أو الركبة. إذا كانت مقعد الميل يوفر دعماً للركبة، فقد لا تكون حاجة للتثبيت من العضلات الظنبوبية الأمامية. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشارك عضلات البطن بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. لا تساعد العضلات العانية، والمقربة الطويلة والقصيرة في ثني الورك نظراً لانثناء الوركين بالفعل في البداية. انظر المواضيع ذات الصلة: أسهل: يمكن تسهيل الحركة عن طريق خفض الميل، أو أداء الحركة على سطح أفقٍ، أو مد الذراعين فوق الساقين. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع اليدين للأعلى بالقرب من الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوحة ميل أعلى أو بوزن إضافي.

If no knee or calf support is built into incline board, ball or rolled mat can be placed under legs. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf or knee support is used. If incline bench offers knee support, stabilization from Tibialis Anterior may not be required. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See related topics: Easier Movement can be made easier by lowering incline, performing movement on horizontal surface, or extending arms over legs. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up near head. Exercise can also be performed on higher incline board or with additional weight.