تمرين سمانة عكسي بساق واحدة على الكيبلCable Single Leg Reverse Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن استخدام سلسلة قصيرة لإضافة طول للكيبل بحيث يمكن ربط الحزام بالكيبل بسهولة أكبر، شريطة أن تكون قصيرة بما يكفي للسماح بنطاق حركة كامل. يمكن استخدام قاعدة السمانة أو درج التمرين الذي لا ينقلب لمنصة. حافظ على استقامة الركبتين والوركين طوال التمرين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة وضع الكعبين بشكل أقرب إلى حافة المنصة. انظر تحليل تمارين عضلات ثني ظهر القدم.

A short chain may be used to add length to cable so belt can be more easily attached to cable as long as it is short enough to allow full range of motion. Calf block or exercise step that will not overturn can be used as platform. Keep knees and hips straight throughout exercise. The exercise can be made more difficult by positioning heels closer to edge of platform. See Dorsal Flexor Calf Exercise Analyses .