تمرين تدوير البطن المائل بوزن (مع تقاطع الذراعين)Weighted Incline Twisting Crunch (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. ارفع مستوى الانحناء لزيادة المقاومة. إذا لم يكن هناك دعم مدمج للركبة في لوح الانحناء، يمكن وضع كرة تحت الساقين كما هو موضح. قد تشترك ثنيات الورك والركبة كمثبتات إذا كان الانحناء شديداً ولم يتم استخدام دعم السانة. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعية.

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. See Arm Position During Waist Exercises . Elevate incline to increase resistance. If no knee support is built in to incline board, ball can be placed under legs as illustrated. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used. See Spot Reduction Myth .