تمرين الجلوس (Sit-up)Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن تثبيت القدمين بواسطة شريك بدلاً من مسند القدمين. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين الذقن وعظم القص. إذا لم ينزل الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن مشاركة بشكل متساوي القياس (آيزومتري) فقط في التمرين. لا تساعد العضلات المشطية والمقربة الطويلة والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان مسبقاً. راجع المواضيع ذات الصلة: الأسهل: يمكن تسهيل الحركة وضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس. الأاصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع اليدين أعلى الرأس أو خلف الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Feet can be held down by partner instead of foot bar. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See related topics: Easier Movement can be made easier by placing arms further down away from head. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head or beyond head. Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.