الطعن بالدمبلDumbbell Lunge
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anteriorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الجذع أثناء حركة الطعن؛ تُعد مرونة عضلات ثني الورك أمراً مهمًّا. يجب أن تشير ركبة الساق المتقدمة في نفس اتجاه القدم طوال حركة الطعن. خطوة الطعن الطويلة تركز على العضلة الكليتية الكبرى (Gluteus Maximus)؛ بينما خطوة الطعن القصيرة تركز على العضلات رباعية الرؤوس (Quadriceps).
Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Lead knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge