تمرين الجلوس (الذراعان متقاطعتان)Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم يعد الجزء العلوي من الظهر بالكامل إلى الأسفل في نهاية الحركة، فقد تشارك عضلات البطن بشكل متساوي القياس (أيزومتري) فقط في التمرين. عضلات المقربة الفخذية القصيرة والطويلة والعضلة المشطية لا تساهم في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان بالفعل في البداية. انظر المواضيع ذات الصلة: يمكن تسهيل الحركة عن طريق مد الذراعين إلى جانبي الجسم. ويمكن تسهيلها بشكل أكبر من خلال أداء الحركة على مقعد منخفض (Decline). التمرين أكثر صعوبة: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع اليدين للأعلى بالقرب من الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على مقعد مائل (Incline) أو بوزن إضافي.

If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See related topics: Easier Movement can be made easier extending arms down to sides of body. It can be made easier further by performing movement on decline board. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up near head. Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.