تمرين الجلوس مع وزنWeighted Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن تثبيت القدمين بواسطة شريك بدلاً من مسند القدم. يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. يمكن أداء التمرين على لوح مائل لزيادة المقاومة أو لوح منحدر لتقليل المقاومة. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظمة القص. إذا لم ينزل الجزء العلوي من الظهر بالكامل في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن مشاركة بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. لا تساعد عضلات العانية والمقربة الطويلة والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان بالفعل في البداية. انظر المواضيع ذات الصلة:

Feet can be held down by partner instead of foot bar. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Exercise can be performed on incline board to increase resistance or decline board to decrease resistance. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See related topics: