تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزنWeighted Incline Twisting Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. ارفع مستوى الانحناء لزيادة المقاومة. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظم القص. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشترك عضلات البطن بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. العضلة المشطية، والمقربة الطويلة، والقصيرة لا تساعد في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان مسبقاً في البداية. قد تشترك عضلات ثني الركبة كمثبتات إذا كان الانحناء شديداً ولم يتم استخدام دعم السانة. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعية.

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Elevate incline to increase resistance. See Arm Position During Waist Exercises . Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. Knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used. See Spot Reduction Myth .