تمرين الجلوس على الكرسي الرومانيRoman Chair Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يجب تثبيت القدمين بإحكام لمنع الإصابة. يمكن أداء التمرين أيضاً على جهاز كرسي الجلوس الروماني. تنقبض العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حالة حدوث ثني حقيقي في الخصر. مع عدم وجود ثني في الخصر، ستعمل العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المائلة الخارجية فقط على تثبيت الحوض والخصر أثناء ثني الورك. انظر أسطورة تقليل الدهون موضعياً وأسطورة عضلات البطن السفلية. انظر أيضاً مقالة التمارين الخطرة. يمكن جعل الحركة أسهل وضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بوضع اليدين للأعلى باتجاه الرأس. انظر وضع الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن أداء التمرين أيضاً بوزن إضافي.

Feet must be propped securely to prevent injury. Exercise can also be performed on Roman Chair Sit-up apparatus . Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. See Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth . Also see Dangerous Exercise Essay . Movement can be made easier by placing arms further down away from head. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up toward head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be performed with additional weight.