رفع الساق العمودي المستقيم مع وزنWeighted Vertical Straight Leg Raise

💡 ملاحظاتComments

تنقبض العضلة المستقيم البطنية والعضلات المائلة ديناميكياً فقط في حال حدوث ثني حقيقي في الخصر. في حال عدم ثني الخصر، ستعمل العضلة المستقيم البطنية والعضلة المائلة الخارجية على تثبيت الحوض والخصر فقط أثناء ثني الورك. قد يكون من الضروري ثني الوركين بالكامل قبل أن يصبح ثني الخصر ممكناً؛ انظر تمارين رفع الساق والورك العمودي مع وزن. يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر (انظر رفع الساق العمودي المستقيم). يمكن ثني الركبتين مع الوركين لتقليل الشدة؛ انظر رفع الساق العمودي مع وزن. راجع أيضاً خرافة تقليل الدهون الموضعية وخرافة البطن السفلي.

Rectus Abdominis and Obliques only contract dynamically if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only act to stabilize pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex hips before waist flexion is possible; see Weighted Vertical Leg-Hip Raise . Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed (see Vertical Straight Leg Raise ). Knees can flex along with hips to decrease intensity; see Weighted Vertical Leg Raise . Also see Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth .