عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialis

Coracobrachialis
Coracobrachialis

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة الغرابية العضدية هي عضلة تقع في الجزء الإنسي العلوي من الذراع. وهي توجد ضمن الحجرة الأمامية للذراع. تنشأ من الناتئ الغرابي لعظم الكتف، وتندغم في منتصف الجانب الإنسي لجسم عظم العضد. يغذيها العصب العضلي الجلدية. وهي تعمل على تقريب وثني الذراع.

The coracobrachialis muscle muscle in the upper medial part of the arm. It is located within the anterior compartment of the arm. It originates from the coracoid process of the scapula; it inserts onto the middle of the medial aspect of the body of the humerus. It is innervated by the musculocutaneous nerve. It acts to adduct and flex the arm.

Coracobrachialis muscle

🔄 الحركةMovement

الكتف
  • الثني
  • التقريب
  • التقريب المستعرض
  • الثني المستعرض
  • الدوران الداخلي

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • الناتئ الغرابي لعظم الكتف
  • عظم الكتف
الارتكازInsertion
  • السطح الأمامي الإنسي لعظم العضد
  • السطح الأمامي الإنسي

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

الدالية الأماميةذات الرأسين العضدية

💡 ملاحظاتComments

تتشارك العضلة الغرابية العضدية في منشئها عند الناتئ الغرابي مع الرأس القصير لعضلة ذات الرأسين. وتتمثل وظيفتها في ثني وتقريب الكتف، بما في ذلك التقريب/الثني المستعرض. كما تساعد في الدوران الداخلي للكتف عندما يكون الذراع بجانب الجسم (عند تقريب الكتف). تعمل العضلة الغرابية العضدية أيضاً على تثبيت رأس عظم العضد عند التعلق بحرية. المصدر: https://exrx.net/Muscles/Coracobrachialis

The coracobrachialis shares its origin at coracoid process with short head of biceps. Its function is to flex and adduct shoulder, including transverse adduction/flexion. It assists in shoulder internal rotation when arm is to side (shoulder adducted). The coracobrachialis also acts to stabilize the humeral head when hanging freely. Source: https://exrx.net/Muscles/Coracobrachialis

🏋️ التمارين (202)Exercises (202)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

🎬
سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Archer Pull-up
LatissimusDorsi
Band-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Self-assisted Inverse Leg Curl
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
تمرين العقلقبضتض متوازية بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi
🎬
عقلة مساعدة بشريط مطاطي
Band-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
تمرين تمديد الركبتين على جهاز مساعدة العضلة ثلاثية الرؤوس (راكعاً)
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
Triceps
Band-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة شريط مقاومة
Band-assisted Triceps Dip
Triceps
Self-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس ذاتي المساعدة
Self-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
PectoralSternal
Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة ذاتية
Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Partner-assisted Pull-up
تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريك
Partner-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Self-assisted Pull-up
تمرين العقلة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)
تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز، وقوفاً)
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)
LatissimusDorsi
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)
تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز)
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)
LatissimusDorsi
Barbell Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالبار
Barbell Bench Press
PectoralSternal
Barbell Bench Press (power lift)
تمرين الضغط بالبار على بنش (رفعة القوة)
Barbell Bench Press (power lift)
PectoralSternal
Barbell Close Grip Bench Press
ضغط البنش بالبار بقبض ضيقة
Barbell Close Grip Bench Press
Triceps
Barbell Curl
تمرين البايسبس بالبار
Barbell Curl
Biceps
Barbell Decline Bench Press
ضغط البنش المائل للأسفل بالبار
Barbell Decline Bench Press
PectoralSternal
Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Incline Bench Press
ضغط بنش مائل بالبار
Barbell Incline Bench Press
PectoralClavicular
Barbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على بنش بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Barbell Lying Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً
Barbell Lying Triceps Extension
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً "سكل كراشر"
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Triceps
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Push Crunch
تمرين البطن بالدفع بالبار
Barbell Push Crunch
RectusAbdominis
Barbell Reverse Curl
تمرين البايسبس بالبار بقبضة مقلوبة
Barbell Reverse Curl
Brachioradialis
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior
Alternating Bird Dog
تمرين بيرد دوج بالتناوب
Alternating Bird Dog
ErectorSpinae
🎬
عقلة الرامي (أرتشر بول أب)
Archer Pull-up
LatissimusDorsi
🎬
ضغط الرامي (أرتشر بوش أب)
Archer Push-up
PectoralSternal
Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد
Bench Dip
Triceps
Bench Dip (heels on floor)
تمرين الغطس على المقعد (الكعبان على الأرض)
Bench Dip (heels on floor)
Triceps
Bird Dog
تمرين بيرد دوج (الكلب الطائر)
Bird Dog
ErectorSpinae
Chest Dip
تمرين الغطس للصدر
Chest Dip
PectoralSternal
Close Grip Incline Push-up (on bar)
تمرين الضغط المائل بقبض ضيقة (على العارضة)
Close Grip Incline Push-up (on bar)
Triceps
Close Grip Push-up
تمرين الضغط بقبض ضيقة
Close Grip Push-up
Triceps
Close Grip Push-up (on knees)
تمرين الضغط بقبض ضيقة (على الركبتين)
Close Grip Push-up (on knees)
Triceps
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Decline Push-up
تمرين الضغط المنحدر
Decline Push-up
PectoralClavicular
Decline Push-up (on stability ball)
تمرين الضغط المنحدر (على كرة الاستقرار)
Decline Push-up (on stability ball)
PectoralClavicular
🎬
البلانك الأمامي
Front Plank
RectusAbdominis
Incline Leg Raise
رفع الساق على المنضدة المائلة
Incline Leg Raise
HipFlexors
Incline Push-up
تمرين الضغط المائل
Incline Push-up
PectoralSternal
Incline Straight Leg Raise
رفع الساقين بشكل مستقيم على مسطح مائل
Incline Straight Leg Raise
HipFlexors
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Pull-up
تمرين العقلة (Pull-up)
Pull-up
LatissimusDorsi
Push-up Plus
تمرين الضغط الإضافي (Push-up Plus)
Push-up Plus
SerratusAnterior
Push-up
تمرين الضغط
Push-up
PectoralSternal
Push-up (on knees)
تمرين الضغط (على الركبتين)
Push-up (on knees)
PectoralSternal
Side Bridge Hip Abduction
الجسر الجانبي مع ابتعاد الورك
Side Bridge Hip Abduction
HipAbductor
Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس
Triceps Dip
Triceps
Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي
Vertical Leg Raise
HipFlexors
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي (على المتوازيين)
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors
Vertical Straight Leg Raise
رفع الساقين العمودية المستقيمة
Vertical Straight Leg Raise
HipFlexors
Cable Alternating Isolateral Curl
تبادل الكابل للثنايا بشكل أحادي الجانب
Cable Alternating Isolateral Curl
Biceps
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالكيبل الأحادي
Cable Isolateral Bench Press
PectoralSternal
🎬
تمرين ضغط الصدر الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Chest Press
PectoralSternal
Cable Curl
تمرين البايسبس بالكابل
Cable Curl
Biceps
Cable Isolateral Curl
تمرين الـكبِل (السحب) العضلة ذات الرأسين بشكل جانبي منفصل
Cable Isolateral Curl
Biceps
🎬
تمرين الـكبِل (السحب) المائل إلى الأسفل للصدر بشكل منفصل
Cable Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal
Cable Front Lateral Raise
تمرين الـكبِل (السحب) للجانبي الأمامي للكتف
Cable Front Lateral Raise
Supraspinatus
Cable Pulldown
سحب الكيبل للأسفل
Cable Pulldown
LatissimusDorsi
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Hammer Curl
تمرين البايسبز بالمطرقة على الكابل
Cable Hammer Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Bench Press
PectoralClavicular
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Chest Press
PectoralClavicular
Cable Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على الكابل الأحادي
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Cable Kneeling Crunch
تمرين البطن بالركوع على الكابل
Cable Kneeling Crunch
RectusAbdominis
Cable Isolateral Lying Fly
تمرين الفلاي المائل بالاستلقاء والكابل الآسيوي المنفصل
Cable Isolateral Lying Fly
PectoralSternal
Cable Lying Triceps Extension
مد العضلة ثلاثية الرؤوس استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Triceps Extension
Triceps
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius
Cable One Arm Curl
تمرين ثني الذراع بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Curl
Biceps
Cable Pull-up
تمرين السحب لأعلى بالكابل
Cable Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Reverse Curl
التبديل العكسي بالكابل
Cable Reverse Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Cable Fly
تمرين الفراشة الانفرادي باستخدام الكابل جلوساً
Cable Isolateral Cable Fly
PectoralSternal
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Seated Twist
الالتواء جالساً بالكابل
Cable Seated Twist
Obliques
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Side Crunch
تمرين الضلوع بالقبضة على الكيبل
Cable Side Crunch
Obliques
Cable Isolateral Standing Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالجانبين وبشكل مستقل للكابل واقفاً
Cable Isolateral Standing Chest Press
PectoralSternal
Cable Isolateral Standing Fly
تمرين الفراشة بالوقوف أحادي الجانب باستخدام الكابل
Cable Isolateral Standing Fly
PectoralSternal
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابل
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Cable Standing Overhead Crunch
تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس
Cable Standing Overhead Crunch
RectusAbdominis
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بالكبّل
Cable Triceps Dip
Triceps
Cable Twist
التويست بالكابل
Cable Twist
Obliques
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Contralateral Superman
التمرين المعاكس سوبرمان
Contralateral Superman
ErectorSpinae
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Bench Press
تمرين الضغط بالدمبل على الممشى المائل
Dumbbell Bench Press
PectoralSternal
Dumbbell Curl
تمرين ثني الذراعين بالدمبل
Dumbbell Curl
Biceps
Dumbbell Decline Bench Press
تمرين الضغط على بنك مائل لأسفل بالدمبل
Dumbbell Decline Bench Press
PectoralSternal
Dumbbell Fly
تمرين الفراشة بالدمبل
Dumbbell Fly
PectoralSternal
Dumbbell Front Lateral Raise
الرفع الجانبي الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Full Can Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملة
Dumbbell Full Can Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Hammer Curl
تمرين المطرقة بالدمبل للذراعين
Dumbbell Hammer Curl
Brachioradialis
Dumbbell Incline Bench Press
تمرين ضغط بنش مائل بالدمبل
Dumbbell Incline Bench Press
PectoralClavicular
🎬
التمارين بالدمبل المائل (بايسبس)
Dumbbell Incline Curl
Biceps
Dumbbell Incline Fly
تمرين الفراشة بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Fly
PectoralClavicular
Dumbbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بالدمبل على بنك مائل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
الدوران الداخلي للكتف بالدمبل (على الأرض)
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
Subscapularis
Dumbbell Lying Triceps Extension
تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياً
Dumbbell Lying Triceps Extension
Triceps
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق مستقيمة وذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
ErectorSpinae
Dumbbell Pullover
تمرين البلوفر بالدمبل
Dumbbell Pullover
PectoralSternal
Dumbbell Push Crunch
تمرين الكرانش مع الدفع بالدمبل
Dumbbell Push Crunch
RectusAbdominis
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Bench Press
تمرين الضغط على المقعد بجهاز الرافعة
Lever Bench Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Bent-over Glute Kickback
رفس الأرداف للخلف بالجهاز المنحني
Lever Bent-over Glute Kickback
GluteusMaximus
Lever Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بالجهاز
Lever Chest Dip
PectoralSternal
Lever Chest Dip (plate loaded)
تمرين الغطس للصدر بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Chest Dip (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
Lever Chest Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Isolateral Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب
Lever Isolateral Chest Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
Triceps
Lever Isolateral Decline Chest Press
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة
Lever Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Donkey Calf Raise
تمرين رفع السمانة على شكل الحمار بالرافعة
Lever Donkey Calf Raise
Gastrocnemius
Lever Front Pulldown
سحب أمامي بالرافعة
Lever Front Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Incline Bench Press
ضغط الصدر المائل العلوي باستخدام الجهاز
Lever Incline Bench Press
PectoralClavicular
Lever Incline Chest Press
ضغط الصدر المائل للأعلى باستخدام الجهاز
Lever Incline Chest Press
PectoralClavicular
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Chest Press
PectoralClavicular
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (على جهاز هامبر للضغط العسكري، تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
PectoralClavicular
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralClavicular
Lever Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular
Lever Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة
Lever Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
SerratusAnterior
Lever Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالجهاز
Lever Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Lever Kneeling Glute Kickback
تمدد الورك ركوعاً بالجهاز (رفسرة المؤخرة)
Lever Kneeling Glute Kickback
GluteusMaximus
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
تمرين الفلاي الراقد بالرافعة (بدون مقبض)
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
PectoralSternal
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Pec Deck Fly
تفتيح الصدر بجهاز الرافعة الأحادي
Lever Isolateral Pec Deck Fly
PectoralSternal
Lever Isolateral Pulldown
تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع
Lever Isolateral Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)
تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)
LatissimusDorsi
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Reverse Curl
تمرين الثني العكسي أحادي الجانب بالرافعة
Lever Isolateral Reverse Curl
Brachioradialis
Lever Seated Crunch (arm bar)
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (بمسند الذراع)
Lever Seated Crunch (arm bar)
RectusAbdominis
Lever Isolateral Seated Fly
تمرين الفراشة الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated Fly
PectoralSternal
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior
Lever Standing Glute Kickback
تمرين رفرفة المؤخرة وقوفاً على جهاز الرافعة
Lever Standing Glute Kickback
GluteusMaximus
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الرافعة
Lever Triceps Dip
Triceps
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Dip
Triceps
🎬
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Triceps Dip (plate loaded)
Triceps
Lever Seated Twist
التفاف الجذع جلوساً بالجهاز
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Seated Twist (gripless)
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء (بدون مقبض)
Lever Seated Twist (gripless)
Obliques
Lever Seated Twist
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي بجهاز الرافعة
Lever Vertical Leg Raise
HipFlexors
Sled Donkey Calf Raise
تمرين رفع الساق واقفاً على جهاز الزلاجة (Donkey)
Sled Donkey Calf Raise
Gastrocnemius
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Sled Standing Chest Dip
تمرين الغطس للصدر وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Chest Dip
PectoralSternal
Sled Standing Triceps Dip
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس واقفاً باستخدام الزلاجة
Sled Standing Triceps Dip
Triceps
Smith Bench Press
ضغط البنش بجهاز سميث
Smith Bench Press
PectoralSternal
Smith Close Grip Bench Press
تمرين الضغط بالقبضة الضيقة على جهاز سميث
Smith Close Grip Bench Press
Triceps
Smith Decline Bench Press
تمرين الضغط مائل للأسفل على جهاز سميث
Smith Decline Bench Press
PectoralSternal
Smith Incline Bench Press
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز سميث
Smith Incline Bench Press
PectoralClavicular
Smith Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز سميث
Smith Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior
🎬
تمرين ضغط الصدر المعلق
Suspended Chest Press
PectoralSternal
Suspended Fly
الفتح المعلق
Suspended Fly
PectoralSternal
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior
Suspended Jack-knife
تمرين الجيب المقلوب المعلق (جاكنايف)
Suspended Jack-knife
RectusAbdominis
Suspended Mountain Climber
متسلق الجبال المعلق
Suspended Mountain Climber
HipFlexors
Suspended Pike
تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)
Suspended Pike
HipFlexors
Suspended Pull-up
تمرين العقلة المعلقة
Suspended Pull-up
LatissimusDorsi
Suspended Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقة
Suspended Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Suspended Self-assisted Pull-up
العقلس المعلق ذاتي المساعدة
Suspended Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Suspended Side Bend
الانحناء الجانبي المعلق
Suspended Side Bend
Obliques
🎬
تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق
Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Suspended Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس المعلق
Suspended Triceps Extension
Triceps
Suspended Twisting Jack-knife
تمرين الجيب الملتوي المعلق
Suspended Twisting Jack-knife
Obliques
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral
Superman
تمرين سوبرمان
Superman
ErectorSpinae
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد مع وزن
Weighted Bench Dip
Triceps
Weighted Chest Dip
متوازيس صدر بوزن إضافي
Weighted Chest Dip
PectoralSternal
Weighted Incline Leg Raise
رفع الساق على بنك مائل مع وزن
Weighted Incline Leg Raise
HipFlexors
Weighted Pull-up
عقله مع وزن
Weighted Pull-up
LatissimusDorsi
Weighted Push-up
تمرين الضغط مع وزن
Weighted Push-up
PectoralSternal
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus
Weighted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بوزن إضافي
Weighted Triceps Dip
Triceps
Weighted Chin-up
تمرين العقلة بقبضة معكوسة بوزن
Weighted Chin-up
LatissimusDorsi
Weighted Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي مع وزن
Weighted Vertical Leg Raise
HipFlexors
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors
Weighted Vertical Straight Leg Raise
رفع الساق العمودي المستقيم مع وزن
Weighted Vertical Straight Leg Raise
HipFlexors