تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (بمسند الذراع)Lever Seated Crunch (arm bar)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي محلي (معزول)
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsiالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة المدورة الكبرىTeres Majorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
الأشخاص الأكثر طولاً سيضعون أقدامهم على الأرض، بينما الأشخاص الأقصر سيضعون أقدامهم على مساند القدمين. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعي.
Taller individuals will place feet on floor, whereas shorter individuals will place feet on feet bars. See Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunchArmBar