تمرين Exercise LatissimusDorsi → كل التمارين→ All exercises

عقلة الرامي (أرتشر بول أب)Archer Pull-up

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (15)Targeted Muscles (15)

العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachii العضلة العضديةBrachialis العضلة العضدية الكعبريةBrachioradialis العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialis العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatus العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsi العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلة الصدرية الصغرىPectoralis Minor العضلات المعينيةRhomboids العضلة المدورة الكبرىTeres Major العضلة المدورة الصغرىTeres Minor العضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

يمكن أيضاً أداء عقلة الرامي بدون وضعية يد الرامي. للأسهل: لتقليل صعوبة التمارين، يمكن أداء عقلة الرامي بمساعدة شريط مطاطي. للأصعب: تتضمن التمارين الأكثر صعوبة عقلة الذراع الواحدة بمساعدة ذاتية. بدلاً من ذلك، يمكن وضع وزن إضافي على حزام الغطس أو وضع دمبل (دمبلز) بين الكاحلين لزيادة الشدة.

The Archer Pull-up can also be performed without the archer hand positon . Easier To decrease difficulty, perform Band-assisted Archer Pull-up . Harder More difficult exercises include Self-assisted One Arm Pull-ups. Alternatively, added weight can be placed on dip belt or dumbbell can be placed between ankles to increase intensity.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWArcherPullup