الرفع الأمامي المعلقSuspended Front Raise

💡 ملاحظاتComments

في الزوايا الأعلى، يمكن وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. وعند الميل للخلف أكثر، قد تلامس الكعوب فقط الأرض مع ارتفاع مقدمة القدمين لأعلى. يمكن النزول عن طريق المشي للخلف حتى يصبح الجسم في وضعية عمودية. يمكن أداء هذا التمرين على مدرب التعليق من نوع TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. أسهل: تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضعية عمودية في أعلى التمرين. يمكن جعل الحركة أسهل من خلال وضعية القدمين المتباعدة بوضع إحدى القدمين للخلف قليلاً. أصعب: يمكن جعل هذا التمرين أكثر تحدياً من خلال وضع القدمين للأمام أكثر، مما يؤدي إلى إمالة الجسم للخلف عند بدء الحركة. في هذه الحالة، يمكن أن يكون الوقوف على الكعوب مع توجيه مقدمة القدمين لأعلى. انظر متجه الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة.

At higher angles, feet can be placed flat on floor. When angled further back, only heels may contact floor with forefeet raising upward. Dismounting can be achieved by walking backward until body is upright. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Easier Resistance is least when body is positioned upright at top of exercise. Movement can be made easier with staggered foot position by placing one foot slightly back. Harder This movement can be made more challenging by placing feet more forward, thereby angling body back at initiation of movement. In which case, stance can be on heels with forefeet pointing upward. See Gravity Vector for greater understanding of how body angle influences resistance.