عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلة المنشارية الأماميةSerratus Anterior

Serratus Anterior
Serratus Anterior

🔄 الحركةMovement

لوح الكتف
  • الابعاد [1, 2]
  • الدوران لأعلى [2]
  • الرفع (ضعيف) [1]

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • الضلوع (السطح) [1, 2] الـ 8 أو الـ 9 العلوية
  • الـ 8 أو الـ 9 العلوية
الارتكازInsertion
  • لوح الكتف (الإنسي) [1, 2] الحافة الإنسية السطح الأمامي
  • الحافة الإنسية السطح الأمامي
  • السطح الأمامي

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة الصدرية الصغرىالعضلات المعينية

💡 ملاحظاتComments

تقوم العضلة المنشارية الأمامية بتثبيت لوح الكتف مقابل جدار القفص الصدري. تشير حالة لوح الكتف المجنح إلى ضعف العضلة المنشارية الأمامية. كما أنها تساعد في تثبيت لوح الكتف أثناء الدوران الداخلي والخارجي للكتف عندما يكون الكتف في وضعية إبعاد 90 درجة (Ekstom RA, et al. 2003; Myers JB, et al. 2005) المصدر: https://exrx.net/Muscles/SerratusAnterior

The serratus anterior holds scapula against thoracic wall. A winged scapula condition indicates weakness of serratus anterior. They also help stabilize scapula during shoulder internal and external rotation when shoulder is 90° abduction (Ekstom RA, et al. 2003; Myers JB, et al. 2005) Source: https://exrx.net/Muscles/SerratusAnterior

🏋️ التمارين (89)Exercises (89)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على بنش بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Push Crunch
تمرين البطن بالدفع بالبار
Barbell Push Crunch
RectusAbdominis
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral
Alternating Bird Dog
تمرين بيرد دوج بالتناوب
Alternating Bird Dog
ErectorSpinae
🎬
ضغط الرامي (أرتشر بوش أب)
Archer Push-up
PectoralSternal
Bird Dog
تمرين بيرد دوج (الكلب الطائر)
Bird Dog
ErectorSpinae
Close Grip Push-up
تمرين الضغط بقبض ضيقة
Close Grip Push-up
Triceps
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Decline Push-up
تمرين الضغط المنحدر
Decline Push-up
PectoralClavicular
Decline Push-up (on stability ball)
تمرين الضغط المنحدر (على كرة الاستقرار)
Decline Push-up (on stability ball)
PectoralClavicular
🎬
البلانك الأمامي
Front Plank
RectusAbdominis
Incline Push-up
تمرين الضغط المائل
Incline Push-up
PectoralSternal
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Push-up Plus
تمرين الضغط الإضافي (Push-up Plus)
Push-up Plus
SerratusAnterior
Push-up
تمرين الضغط
Push-up
PectoralSternal
Push-up (on knees)
تمرين الضغط (على الركبتين)
Push-up (on knees)
PectoralSternal
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Front Lateral Raise
تمرين الـكبِل (السحب) للجانبي الأمامي للكتف
Cable Front Lateral Raise
Supraspinatus
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على الكابل الأحادي
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Cable Kneeling Crunch
تمرين البطن بالركوع على الكابل
Cable Kneeling Crunch
RectusAbdominis
Cable Isolateral Lateral Raise
الرفع الجانبي بالكابل الأحادي
Cable Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
🎬
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Standing Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالجانبين وبشكل مستقل للكابل واقفاً
Cable Isolateral Standing Chest Press
PectoralSternal
Cable Standing Overhead Crunch
تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس
Cable Standing Overhead Crunch
RectusAbdominis
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Front Lateral Raise
الرفع الجانبي الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Full Can Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملة
Dumbbell Full Can Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Incline Lateral Raise
تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بالدمبل على بنك مائل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Dumbbell Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل
Dumbbell Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lying Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل استلقاءً
Dumbbell Lying Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Dumbbell Push Crunch
تمرين الكرانش مع الدفع بالدمبل
Dumbbell Push Crunch
RectusAbdominis
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل في وضعية عمودية (مع دعم)
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
Infraspinatus
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral
Lever Donkey Calf Raise
تمرين رفع السمانة على شكل الحمار بالرافعة
Lever Donkey Calf Raise
Gastrocnemius
Lever Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة
Lever Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
SerratusAnterior
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
تمرين الفلاي الراقد بالرافعة (بدون مقبض)
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
PectoralSternal
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
Lever Isolateral Pec Deck Fly
تفتيح الصدر بجهاز الرافعة الأحادي
Lever Isolateral Pec Deck Fly
PectoralSternal
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Seated Fly
تمرين الفراشة الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated Fly
PectoralSternal
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
تمرين الدوران الخارجي للكتف بشكل جانبي مستقل على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
Infraspinatus
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior
Sled Donkey Calf Raise
تمرين رفع الساق واقفاً على جهاز الزلاجة (Donkey)
Sled Donkey Calf Raise
Gastrocnemius
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Smith Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز سميث
Smith Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral
🎬
تمرين ضغط الصدر المعلق
Suspended Chest Press
PectoralSternal
Suspended Fly
الفتح المعلق
Suspended Fly
PectoralSternal
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior
Suspended Jack-knife
تمرين الجيب المقلوب المعلق (جاكنايف)
Suspended Jack-knife
RectusAbdominis
Suspended Mountain Climber
متسلق الجبال المعلق
Suspended Mountain Climber
HipFlexors
Suspended Pike
تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)
Suspended Pike
HipFlexors
Suspended Side Bend
الانحناء الجانبي المعلق
Suspended Side Bend
Obliques
🎬
تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق
Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Suspended Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس المعلق
Suspended Triceps Extension
Triceps
Suspended Twisting Jack-knife
تمرين الجيب الملتوي المعلق
Suspended Twisting Jack-knife
Obliques
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Push-up
تمرين الضغط مع وزن
Weighted Push-up
PectoralSternal
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus