القرفصاء برجل واحدة مع وزنWeighted Single Leg Squat

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير الركبة الداعمة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. سيتحسن مدى الحركة مع زيادة قوة الساق ومرونة العضلة الألية. يحدث ثني كبير في العمود الفقري في أسفل قرفصاء الرجل الواحدة العميقة للحفاظ على مركز الثقل فوق القدم. تصبح العضلات الناصبة للفخار مثبتة إذا تم إبقاء العمود الفقري مستقيماً.

Supporting knee should point same direction as foot throughout movement. Range of motion will be improved with greater leg strength and glute flexibility . Significant spinal flexion occurs at bottom of deep single leg squat to maintain center of gravity over foot. Erector Spinae becomes a stabilizer if spine is kept straight.