رفع الكتف بالدمبل على بنك مائلDumbbell Incline Shoulder Raise
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي أحادي
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الذراعين طوال فترة التنفيذ. لسهولة الأمر، يمكن أداء التمرين مباشرة بعد الإحماء في تمرين تفتيح الصدر بالدمبل على بنك مائل.
Keep arms straight throughout execution. For convenience, exercise can be performed immediately after warm up on Dumbbell Incline Chest Press .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise