مد ثلاثية الرؤوس المعلقSuspended Triceps Extension

💡 ملاحظاتComments

يجب إبقاء كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم مستقيماً طوال الحركة. تؤثر زاوية الجسم على صعوبة الحركة. انظر متجهات الجاذبية لفهم أكبر لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. انظر أيضاً مد ثلاثية الرؤوس المعلق بالحبل. يمكن أداء هذا التمرين على جهاز التعليق من نوع TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. مقاومة أسهل: تكون المقاومة أقل ما يمكن عندما يتم وضع الجسم في وضع مستقيم، في أعلى التمرين. يمكن أيضاً جعل الحركة أسهل مع وضع قدم متباعد قليلاً عن طريق وضع قدم واحدة للأمام قليلاً. حركة أصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم بشكل أكثر أفقية في أدنى وضع. يمكن تحقيق ذلك وضع القدمين بعيداً إلى الخلف ووضع المقابض بشكل أسفل أقرب إلى الأرض.

Both upper and lower body should be kept straight throughout movement. Angle of body affects difficulty of movement. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Also see Suspended Triceps Extension with Triceps Rope . This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Easier Resistance is least when body is positioned upright, at top of exercise. Movement can also be made easier with staggered foot position by placing one foot slightly forward. Harder This movement can be made more challenging by positioning body more horizontal at lowest position. This can be achieved by placing feet further back and having handles positioned further down nearer ground.