ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدةDumbbell One Arm Shoulder Press
المنفعة: Utility: أساسي أو مساند
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (15)Targeted Muscles (15)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة القطنية الحرقفيةIliopsoasالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن إمالة الجذع بعيداً لتحقيق التوازن كما هو موضح، أو يمكن الحفاظ على استقامة الجذع. انظر أيضاً ضغْط كيتلبيل.
Torso can lean away for balance as shown or torso can maintain upright posture. Also see Kettlebell Press .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress