العضلة فوق الشوكيةSupraspinatus

Supraspinatus
Supraspinatus

🔄 الحركةMovement

الكتف
  • الإبعاد
  • الدوران الخارجي *
  • الدوران الداخلي *
  • الثبات

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • الحفرة فوق الشوكية لعظْم الكتف (العلويّة)
  • الحفرة فوق الشوكية
الارتكازInsertion
  • الحديبَة الكبيرة لعظْم العضد (العلويّة)
  • الحديبَة الكبيرة (العلويّة)

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

انظر عضلات الكفة المدورة الأخرى:العضلة تحت الكتفالعضلة تحت الشوكيةالعضلة المدورة الصغرى

💡 ملاحظاتComments

نظراً لتناقص ذراع العزم مع الإبعاد، تُعتبر العضلة فوق الشوكية معضلة إبعاد أكثر فعالية للكتف في المستوى الكتفي عند زوايا الإبعاد الأقل، وذلك على عكس العضلة الدالية الأمامية والدالية الجانبية اللتين تكونان أكثر فعالية كمسؤولتين عن إبعاد الكتف عند زوايا الإبعاد الأعلى (Otis JC et al, 1994). وفي المستوى الكتفي، تولد العضلة فوق الشوكية أكبر عزم إبعاد عندما يكون الكتف في وضعية دوران محايد أو ضمن دوران داخلي أو خارجي طفيف فقط. (Liu J et al 1997; Otis JC et al, 1994). *تساعد العضلة فوق الشوكية في الدوران الخارجي عندما يكون الكتف مبعداً، وفي الدوران الداخلي عندما يكون الكتف مثنياً (Ackland DC & Pandy MG, 2011). وتُعد العضلة فوق الشوكية أكثر عضلات الكفة المدورة عرضة للإصابة. وقد يشير عدم القدرة على إبعاد الذراع بسلاسة ضد المقاومة إلى وجود إصابة في الكفة المدورة. انظر ضعف العضلة فوق الشوكية. المصدر: https://exrx.net/Muscles/Supraspinatus

Due to decreasing moment arm with abduction, supraspinatus is a more effective shoulder abductor in scapular plane at lower abduction angles in contrast to anterior deltoid and lateral deltoid which are more effective shoulder abductors at higher abduction angles (Otis JC et al, 1994). In scapular plane, supraspinatus generates greatest abduction torque with shoulder in neutral rotation or only within slight interal or external rotation. (Liu J et al 1997; Otis JC et al, 1994). *Supraspinatus assists in external rotation when shoulder is abducted and internal rotation when shoulder is flexed (Ackland DC & Pandy MG, 2011). Supraspinatus is most often injured rotator cuff muscle. The inability to smoothly abduct arm against resistance may indicate rotator cuff injury. See supraspinatus weakness . Source: https://exrx.net/Muscles/Supraspinatus

🏋️ التمارين (35)Exercises (35)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral
Cable Front Lateral Raise
تمرين الـكبِل (السحب) للجانبي الأمامي للكتف
Cable Front Lateral Raise
Supraspinatus
Cable Isolateral Lateral Raise
الرفع الجانبي بالكابل الأحادي
Cable Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
🎬
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Front Lateral Raise
الرفع الجانبي الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Full Can Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملة
Dumbbell Full Can Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Incline Lateral Raise
تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل
Dumbbell Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lying Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل استلقاءً
Dumbbell Lying Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل في وضعية عمودية (مع دعم)
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
Infraspinatus
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidLateral
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين سحب الكتف الخلفي بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
تمرين الدوران الخارجي للكتف بشكل جانبي مستقل على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
Infraspinatus
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral
Suspended Side Bend
الانحناء الجانبي المعلق
Suspended Side Bend
Obliques
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral