الدوران الخارجي للكتف بالدمبل في وضعية عمودية (مع دعم)Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorباسطات المعصمWrist Extensors
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
طوال الحركة، حافظ على ثني المرفق (حوالي 90 درجة) إلى الجانب، في مستوى الكتف.
Throughout movement, keep bent elbow (approximately 90°) out to side, shoulder height.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotationSupport