الرفع الجانبي الأمامي بالدمبلDumbbell Front Lateral Raise

💡 ملاحظاتComments

ارفع باتجاه الساعة 10 بالذراع اليسرى وباتجاه الساعة 2 بالذراع اليمنى. حافظ على استقامة المرفق مع توجيه المرفق نحو الخارج طوال التمرين. يصف Jobe FW, Moynes DR (1982) هذا التمرين تقوية عضلة فوق الشوكية مع الابتعاد في مستوى لوح الكتف (30 درجة للأمام من المستوي الجبهي) مع الدوران الداخلي لمفصل الكتف، والمعروف أيضاً بتمرين "العلبة الفارغة". يجب إبقاء الكتفين للخلف نظراً لأن بروز لوح الكتف قد يقلل من عرض الفراغ تحت الأخرم، مما قد يزيد من خطر انضغاط تحت الأخرم (Solem-Bertift E, et al. 1993). انظر أيضاً الرفع الجانبي للعلبة الكاملة بالدمبل.

Raise toward 10 o'clock with left arm and toward 2 o'clock with right arm. Maintain straight elbow position with elbow pointing outward throughout exercise. Jobe FW, Moynes DR (1982) describes this exercise to strengthen supraspinatus muscle with abduction in scapular plane (30° anteriorto the frontal plane) with glenohumeral internally rotated, AKA "empty can" exercise. Shoulders should be kept back since scapula protraction can decrease width of subacromical space, possibly increasing risk of subacromical impingement (Solem-Bertift E, et al. 1993). Also see Dumbbell Full Can Lateral Raise .