تمرين أرنولد للضغط بالدمبلDumbbell Arnold Press
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (10)Targeted Muscles (10)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يجب أن تؤكد الحركة على إبعاد الكتف مع تقليل دوران الساعد للداخل حيث يحاول هذا التمرين الجمع بين حركة تشبه الرفع الجانبي مع ضغط الكتف. انحنِ إلى الأمام قليلاً عند رفع الدمبل.
Movement should emphasize shoulder abduction while minimizing forearm pronation as this exercise attempts to combine lateral raise like motion with shoulder press . Lean forward slightly when lifting Dumbbells.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress