تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانبCable Isolateral Y Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على وضعية مرفق ثابتة ومثنية قليلاً طوال التمرين. يتم رفع المقبض من خلال الجمع بين ابتعاد الكتف (الإبعاد) والثني. قد يحدث دوران خارجي طفيف للكتف مع ثني المرفقين. تساعد الكتفة الأمامية في ثني الكتف إذا كانت زاوية العضد مرتفعة قليلاً. تساعد الكتفة الخلفية في الإبعاد الأفقي للكتف إذا كانت زاوية العضد منخفضة قليلاً. راجع أيضاً تمرين الرفع على شكل حرف Y جالساً بالكابل على جهاز السحب ذو البكرة المزدوجة.

Maintain fixed slightly bent elbow position throughout exercise. Stirrup is raised by combining shoulder abduction and flexion . Slight shoulder external rotation may occur with elbows bent. Front Deltoid assists shoulder flexion if upper arm angle is slightly high. Rear Deltoid assists shoulder horizontal abduction if upper arm angle is slightly low. Also see Cable Seated Y Raise on dual pulley Cable Row machine.