الرفع الجانبي بالدمبلDumbbell Lateral Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على توجيه المرفقين عالياً مع الحفاظ على ثني طفيف في المرفقين (زاوية من 10° إلى 30°) طوال الحركة. في أعلى الحركة، يجب أن يكون المرفقَان (وليس بالضرورة الدمبلز) في وضع جانبي مباشر بالنسبة للكتفين نظراً لأن المرفقين منحنيان للأمام قليلاً. يتم رفع الدمبلز عن طريق إبعاد الكتف (Abduction)، وليس الدوران الداخلي أو الخارجي. إذا انخفض المرفقان عن الرسغين، تصبح عضلات الكتف الأمامية هي المحرك الرئيسي بدلاً من عضلات الكتف الجانبية. للحفاظ على استهداف المقاومة لعضلة الكتف الجانبية، يتم ثني الجذع للأمام قليلاً. انظر العرض الآخر وأخطاء الرفع الجانبي [1,2].

Keep elbows pointed high while maintaining slight bend through elbows (10° to 30° angle) throughout movement. At top of movement, elbows (not necessarily dumbbells) should be directly lateral to shoulders since elbows are slightly bent forward. Dumbbells are raised by shoulder abduction , not external rotation . If elbows drop lower than wrists, front deltoids become primary mover instead of lateral deltoids. To keep resistance targeted to side delt, torso is bent over slightly. See other view and Lateral Raise Errors .