الانحناء الجانبي المعلقSuspended Side Bend

💡 ملاحظاتComments

يمكن أيضاً الإمساك بمقبض (مقابض) التعليق بكلتا اليدين معاً بحيث تكون إحدى اليدين فوق الأخرى أو بتشابك الأصابع. بالإضافة إلى الثني الجانبي للعمود الفقري، تقوم الورك السفلى بالابعاد (Abduction) وتقوم الورك العليا بالتقريب (Adduction). انظر أيضاً أسطورة تقليل الدهون الموضعي. يمكن أداء هذا التمرين على جهاز تدريب معلق من نوع TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. الأسهل: تكون المقاومة أقل ما يمكن عندما يكون الجسم في وضع مستقيم في أعلى التمرين. الأصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع القدمين باتجاه نقطة تثبيت الجهاز المعلق، مما يودي بالجسم للميل أكثر إلى جانب واحد. انظر متجهات الجاذبية لفهم أكبر لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة.

Suspension handle(s) can also be gripped with both hands together with either one hand over other hand or with interlaced fingers. In addition to lateral flexion of spine , lower hip abducts and upper hip adducts . Also see Spot Reduction Myth . This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Easier Resistance is least when body is positioned upright at top of exercise. Harder This movement can be made more challenging by placing feet toward suspension trainer anchor, thereby leaning body more to one side. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance.