تمرين سحب الكتف الخلفي بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
إذا تحرك العضد ليصبح أقرب إلى الجذع من المستوى العمودي، تصبح العضلة الظهرية العريضة مشاركة في الحركة. يجب إبقاء المرفقين على نفس ارتفاع الكتفين. تتطلب هذه الحركة مقاومة أخف بكثير مقارنة بتمرين السحب من الجلوس بجهاز الرافعة أو حتى تمرين السحب الواسع من الجلوس بجهاز الرافعة.
If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Elbows should be kept same height as shoulders. Much lighter resistance is required as Lever Seated Row or even Wide Grip Lever Seated Row .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearDeltRowHammer