القرفصاء الأمامية بالبارBarbell Front Squat
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (19)Targeted Muscles (19)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة النعليةSoleusالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على اتجاه الرأس إلى الأمام، والظهر مستقيماً، والقدمين مسطحتين على الأرض مع توزيع متساوٍ للوزن عبر مقدمة القدم والكبس. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. انظر تحليل القرفصاء. انظر أيضاً القرفصاء الأمامية بأسلوب رفع الأثقال.
Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See Squat Analysis . Also see weightlifting style Front Squat .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat