التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)Dumbbell Upright Row
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة العضديةBrachialisالعضلة العضدية الكعبريةBrachioradialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة المدورة الصغرىTeres Minorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
عند رفع الدمبل، يجب أن يكون المعصمان أمام الكتفين أو أسفلهما مباشرة؛ ويجب أن تكون المرفقان إلى الجانبين، وليس إلى الأمام. انظر إجراءات الأمان للتمارين العمودية للسحب.
When dumbbells are raised, wrists should be in front or just below of shoulders; elbows should be to sides, not pointing forward. See Upright Row Safety .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow