تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابلCable One Arm Lateral Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على وضعية مرفق ثابته (زاوية من 10° إلى 30°) طوال التمرين. يمكن تعديل ارتفاع بكرة الكابل إلى مستوى منتصف الفخذ لزيادة الحمل طوال المدى الحركي الأولي بينما يقل قرب نهاية المدى الحركي. يُرفع المقبض عن طريق ابتعاد الكتف (التبعيد)، وليس الدوران الداخلي.

Maintain fixed elbow position (10° to 30° angle) throughout exercise. Height of cable pulley may be adjusted to mid-thigh height to increase load throughout initial range of motion while decreasing it near terminal range of motion. Stirrup is raised by shoulder abduction , not external rotation .