الرفع الجانبي بالكابل الأحاديCable Isolateral Lateral Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على وضعية مرفق ثابتة ومثنية قليلاً طوال التمرين. يمكن تعديل ارتفاع بكرة الكابل إلى مستوى منتصف الفخذ لزيادة الحمل طوال النادي الحركي الأولي مع تقليله بالقرب من النطاق الحركي النهائي. يتم رفع المقبض عن طريق ابتعاد الكتف (التقريب/الإبعاد)، وليس الدوران الداخلي/الخارج. راجع أيضاً الرفع الجانبي بالكابل المنفذ باستخدام بكرات متقاربة جداً.

Maintain fixed slightly bent elbow position throughout exercise. Height of cable pulley may be adjusted to mid-thigh height to increase load throughout initial range of motion while decreasing it near terminal range of motion. Stirrup is raised by shoulder abduction , not external rotation . Also see Cable Lateral Raise performed with pulleys very close together .