الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملةDumbbell Full Can Lateral Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة المرفق طوال التمرين. يمكن أيضًا أداء التمرين مع تحرك الكتفين حتى 30 درجة للأمام، بما يتوافق أكثر مع مستوى لوح الكتف. نشاط العضلة فوق الشوكية متشابه بين تمرينا 'العلبة الفارغة' و'العلبة الكاملة'. ومع ذلك، فإن 'العلبة الكاملة' تؤدي إلى خطر أقل للإصابة بانضغاط تحت الأخرم. الدوران الداخلي للوح الكتف والتميل الأمامي للوح الكتف، وكلاهما يقلل من عرض مساحة تحت الأخرم ويزيد من خطر الانضغاط، يكونان أكبر عند أداء رفع الذراع في مستوى الكتف مع الدوران الداخلي للكتف (العلبة الفارغة) مقارنة برفع الذراع في مستوى الكتف مع الدوران الخارجي (العلبة الكاملة). (Escamilla 2009)

Maintain straight elbow position throughout exercise. Exercise may also be performed with shoulders traveling up to 30º forward, more inline with plane of scapulas. Supraspinatus activity is similar between ' empty can ' and 'full can' exercises. However, 'full can' results in less risk of subacromial impingement. Scapular internal rotation and scapular anterior tilt, both of which decrease subacromial space width and increase impingement risk, are greater when performing scaption with shoulder internal rotation (empty can) compared with scaption with external rotation (full can ). (Escamilla 2009)