تمرين الدوران الخارجي للكتف بشكل جانبي مستقل على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلة تحت الشوكيةInfraspinatusالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة المدورة الصغرىTeres Minor
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
أولئك الذين لديهم ساعدان أقصر ولا تلامس معصمهم الوسادة، يمكنهم استخدام باسطات المعصم كعضلات مثبتة للحفاظ على صلابة المعصمين بينما تحرك ظهور الأيدي الوسائد.
Those with shorter forearms whose wrists do not make contact with pad would utilize Wrist Extensors as stabilizer to keep wrists ridged while back of the hands move pads.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/LVShoulderExternalRotationPL