تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاًCable Isolateral Standing Shoulder Press
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (10)Targeted Muscles (10)
العضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة فوق الشوكيةSupraspinatusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
تحافظ المعصمان على موقعهما التقريبي فوق كل مرفق طوال الحركة. قد يتم توجيه القدمين متباعدتين إلى كل جانب أو وضع قدم واحدة للخلف كما هو موضح. يجب أن تكون بكرات الكابل أقرب بكثير لبعضها مقارنة بما توجد عليه عادةً في إعداد جهاز الكابل المتقاطع القياسي.
Wrists maintain their approximate position above each elbow throughout movement. Feet may be positioned apart to each side or one foot back as shown. Cable pulleys should be much closer together than what is typically found on standard cable cross over setup.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBStandingShoulderPress