تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليقSuspended Forward Angled Single Leg Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة ركبة الساق الداعمة طوال التمرين أو ثنِ الركبة قليلاً فقط أثناء مرحلة التمدد. تعمل العضلات رباعية الرؤوس كعضلة مؤازرة إذا تم ثني الركبة قليلاً أثناء مرحلة التمدد. يمكن تعديل ارتفاع المقابض لتغيير المقاومة. راجع قسم متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. راجع تحليلات تمارين ربلة الساق. لتسهيل التمرين: يمكن تقليل المقاومة عن طريق خفض المقابض إلى أدنى مستوى تسمح به مرونة الكاحل. يمكن استخدام كلا القدمين أيضاً. جرب أيضاً تمرين رفع الساق لربلة الساق برجل واحدة بمساعدة ذاتية. لتصعيب التمرين: أَدِّ تمرين رفع ربلة الساق في وضعية أكثر استقامة على كتلة ربلة الساق لجعل الحركة أكثر صعوبة.

Keep knee of supporting leg straight throughout exercise or bend knee slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knee is bent slightly during stretch. Handle height can be adjusted to vary resistance. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. See Calf Exercise Analyses . Easier Resistance can be reduced by lowering handles, as far down as ankle flexibility will allow. Both feet can also be used. Also try self-assisted single leg calf raises. Harder Perform calf raise more upright on calf block to make movement more difficult.