تمرين ضغط الصدر المعلقSuspended Chest Press

💡 ملاحظاتComments

انظر صعود/نزول ضغط الصدر المعلق. يجب أن تكون الذراعان وأحزمة التعليق عمودية على الجسم. يجب إبقاء كل من الجزء العلوي والسفلي للجسم مستقيماً طوال فترة الحركة. تظل المرفقين إلى حد كبير خلف خط قوة اليدين. انظر المنظر الجانبي. تؤثر زاوية الجسم على صعوبة الحركة. انظر متجهات الجاذبية لمزيد من الفهم لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام مدرب التعليق على طراز TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. أسهل: تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضعية مستقامة في أعلى التمرين. ابدأ والأحزمة متدلية بارتفاع يتراوح من الورك إلى الركبة. واجه الأحزمة وأمسك المقابض بكلتا يديك. ارفع كلا المقبضين إلى الأمام مع استقامة الذراعين. اتقدم للأمام حتى تصد الأحزمة. تراجع نصف خطوة للخلف على مشط القدمين، مع الميل للأمام قليلاً بينما تظل الذراعان في وضعية الأمام بزاوية 90 درجة عن الجذع. وضع الجسم بشكل عمودي تقريباً وليس مستقيماً تماماً يتيح مقاومة طفيفة في أعلى الحركة. يمكن جعل الحركة أسهل بكثير من خلال وضعية القدمين المتباعدتين بوضع إحدى القدمين للأمام قليلاً. أصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم بشكل أفقي أكثر في أدنى وضعية. ويمكن تحقيق ذلك بوضع القدمين للخلف أكثر وجعل المقابض في وضعية أقرب للأسفل نحو الأرض و/أو وضع القدمين على منصة مرتفعة.

See Suspended Chest Press Mount/Dismount . Arms and suspension straps should be perpendicular to body. Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. Elbows largely remain behind hands' line of force. See side view . Angle of body affects difficulty of movement. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Easier Resistance is least when body is positioned upright, at top of exercise. Start with straps hanging at hip-to-knee height. Face straps and grasp handles with each hand. Raise both handles forward with arms straight. Step forward until straps are taut. Take half step back onto balls of feet, leaning slightly forward with arms still positioned forward 90 degrees from torso. Positioning body nearly vertical but not fully upright allows for slight resistance at top of motion. Movement can be made even easier with staggered foot position by placing one foot slightly forward. Harder This movement can be made more challenging by positioning body more horizontally at lowest position. This can be achieved by placing feet further back and having handles positioned further down nearer ground and/or placing feet on elevated platform.