تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachiiالعضلة الغرابية العضديةCoracobrachialisالعضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)العضلة الدالية (الجانبية)Deltoid (Lateral)العضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)العضلة المنشارية الأماميةSerratus Anteriorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
سيتأثر مدى الحركة سلباً إذا كانت القبضة واسعة جداً. زاوية الحركة تشبه إلى حد ما تمرين الضغط المائل بالرافع، لأعلى الصدر. يجب ضبط المقعد بحيث يُشعر بتمدد طفيف فقط في الكتف في أسفل الحركة.
Range of motion will be compromised if grip is too wide . Movement angle is arguably similar to lever incline press , for upper chest. Seat should be set so only slight stretch is felt in shoulder at bottom of movement.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVMilitaryPressH