الفتح المعلقSuspended Fly

💡 ملاحظاتComments

انظر النزول/الصعود في وضعية الانبطاح المعلق. طوال الحركة، حافظ على المرفقين في وضعية ثابتة ومنحنية قليلاً، والكتفين في وضعية الدوران الداخلي، بحيث تظل المرفقين تشير للخارج ومرتفعة. يجب أن يكون مستوى حركة الذراعين وأحزمة التعليق عمودياً على الجسم. يجب الحفاظ على استقامة الجزء العلوي والسفلي من الجسم طوال الحركة. تؤثر زاوية الجسم على صعوبة الحركة. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يمكن أداء هذا التمرين على مدرب التعليق من نوع TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. يُعرف أيضاً بفتح الصدر المعلق. انظر المنظور الأمامي المائل. أسهل: تكون المقاومة في أدنى مستوياتها عندما يكون الجسم في وضعية عمودية في أعلى التمرين. يمكن جعل الحركة أسهل من خلال وضعية القدمين المتباعدة بوضع إحدى القدمين للأمام قليلاً. يمكن أيضاً ثني المرفقين قليلاً مع امتداد الذراعين أكثر إلى الجانبين. أصعب: يمكن جعل هذا التمرين أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم بشكل أكثر أفقية في الوضعية السفلية. يمكن تحقيق ذلك بوضع القدمين للخروج إلى الخلف أكثر ووضع المقابض في مكان أقرب إلى الأرض. يمكن الحفاظ على استقامة المرفقين إلى حد ما، خاصة مع امتداد الذراعين أكثر إلى الجانبين.

See Suspended Prone Mount/Dismount . Throughout movement, keep elbows in fixed, slightly bent position and shoulders internally rotated, so elbows are kept pointed outward and high. Arms and suspension straps plane of motion should be perpendicular to body. Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. Angle of body affects difficulty of movement. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Also known as Suspended Chest Fly. See front angled view . Easier Resistance is least when body is positioned upright, at top of exercise. Movement can also be made easier with staggered foot position by placing one foot slightly forward. Elbows can also become slightly more bent as arms extend further out to sides. Harder This movement can be made more challenging by positioning body more horizontal at lower position. This can be achieved by placing feet further back and having handles positioned further down nearer ground. Elbows can be kept somewhat straighter, particularly as arms extend further out to sides.