ضغط العسكري بالبارBarbell Military Press

💡 ملاحظاتComments

راجع تقنية رفع وإعادة البار. يمكن وضع القدمين بعرض الكتفين أو وضع قدم واحدة أمام الأخرى مع ثني الرجل الأمامية قليلاً (كما هو موضح). يساعد الجزء العلوي من الصدر (بدلاً من عضلات الكتف الجانبية) نظراً لأن القبضة أضيق قليلاً والصدر مرتفع مع تقوس أسفلي خفيف للخلف. يُعرف أيضاً باسم الضغط فوق الرأس. راجع أيضاً ضغط الدفع ومعايير قوة الضغط.

See unrack and rack technique. Feet may be positioned shoulder width apart or one foot in front of other with forward leg slightly bent (as shown). Upper chest assists (instead of side delts) since grip is slightly narrower and chest is high with low back arched back slightly. Also known as Overhead Press. Also see Push Press and Press Strength Standards .