القرفصاء برجل واحدة بالبارBarbell Single Leg Squat

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير ركبة الساق الداعمة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. سيتحسن مدى الحركة مع زيادة قوة الساق ومرونة عضلات الأليتين. يحدث ثني كبير في العمود الفقري في أسفل حركة القرفصاء العميقة برجل واحدة للحفاظ على مركز الثقل فوق القدم. تصبح العضلات الناصبة للفقار مثبتة إذا تم الحفاظ على استقامة العمود الفقري. يعد الأسلوب البديل الأسهل هو وضع البار على خلفية الكتفين، أو تقاطع الساق السفلية فوق ركبة الساق الداعمة أو لف قدم واحدة حول خلفية الساق الداعمة.

Supporting knee should point same direction as foot throughout movement. Range of motion will be improved with greater leg strength and glute flexibility . Significant spinal flexion occurs at bottom of deep single leg squat to maintain center of gravity over foot. Erector Spinae becomes a stabilizer if spine is kept straight. An easier, alternative style is to place barbell on back of shoulders, cross lower leg above knee of supporting leg or wrap one foot around back of supporting leg.