تمرين الضغط المنحدرDecline Push-up

💡 ملاحظاتComments

يجب الحفاظ على استقامة الجزء العلوي والسفلي من الجسم طوال الحركة. سيتاثر مدى الحركة سلباً إذا كانت القبضة واسعة جداً أو كان الرأس متقدماً للأمام (بروز الرقبة). قد لا تشمل الارتفاعات العالية جداً الرأس القصي للعضلة الصدرية الكبرى. ستستهدف الارتفاعات الأقل الرأس القصي للعضلة الصدرية الكبرى مع الاستمرار في اشراك الرأس الترقوي للعضلة الصدرية الكبرى كعضلة مساعدة. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة باستخدام ارتفاع أقل، أو وضع الركبتين المنحنيتين على عارضة الاستقرار، أو أداء تمرين الضغط العادي. الأصعب: وضع القدمين على ارتفاع أعلى يجعل هذا التمرين أكثر تحدياً. إذا لم تكن القدمين مرتفعتين بدرجة كافية، يمكن لشريك التدريب تثبيت وزن على الظهر. ضع في اعتبارك أيضاً تمارين الضغط البليومترية أو تمارين وزن الجسم للكتف الأمامي والتي تشمل أيضاً الجزء العلوي من الصدر.

Both upper and lower body must be kept straight throughout movement. Range of motion will be compromised if grip is too wide or neck is protracted . Very high elevations may not involve sternal head of pectoralis major. Lower elevations will target sternal head of pectoralis major but still involve clavicular head of pectoralis major as synergist. Easier Resistance can be reduced by using lower elevation, placing bent knees on stability bar, or performing standard pushup. Harder Placing feet on higher elevation will make this exercise more challenging. If feet are not elevated to high, training partner can secure weight on back. Also consider plyo push-ups or front deltoid bodyweight exercise that also involves upper chest.