الرفع الأمامي بالدمبلDumbbell Front Raise

💡 ملاحظاتComments

قد يعتمد ارتفاع الحركة على مدى الحركة. يجب أن يقتصر الرفع على الارتفاع الذي يتم تحقيقه قبل الشعور بالشد في محفظة الكتف بقليل. بدلاً من ذلك، يمكن اعتبار الارتفاع أعلى بقليل من المستوى الأفقي كافياً. يمكن إبقاء المرفقين مستقيمين أو منثنيين قليلاً طوال الحركة. انظر أيضاً الرفع الأمامي المتبادل بالدمبل.

Height of movement may depend on range of motion. Raise should be limited to height achieved just before tightness is felt in shoulder capsule. Alternatively, height just above horizontal may be considered adequate. Elbows may be kept straight or slightly bent throughout movement. Also see Dumbbell Alternating Front Raise .