رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبلCable One Arm Front Raise

💡 ملاحظاتComments

قد يعتمد ارتفاع الحركة على مدى الحركة أو عندما يلامس المقبض أو الكيبل الجانب السفلي للساعد. يجب أن يقتصر الرفع على الارتفاع الذي يتم تحقيقه قبيل الشعور بالشد في محفظة الكتف. بدلاً من ذلك، يمكن اعتبار الارتفاع الذي يعلو المستوى الأفقي بقليل كافياً. يمكن إبقاء المرفقين مستقيمين أو منحيين قليلاً طوال الحركة.

Height of movement may depend on range of motion or when stirrup or cable makes contact with underside of forearm. Raise should be limited to height achieved just before tightness is felt in shoulder capsule. Alternatively, height just above horizontal may be considered adequate. Elbows may be kept straight or slightly bent throughout movement.